발뒤꿈치 통증, 왜 생기는 걸까요?
족저근막염 - 흔하지만 지긋지긋한 통증!
족저근막염은 발뒤꿈치가 아픈 이 의 가장 흔한 원인 중 하나예요. 발바닥 아치를 받쳐주는 족저근막에 염증이 생기는 건데요. 😫 특히 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 아니면 오래 앉아 있다가 일어설 때 찌릿한 통증이 느껴진다면 족저근막염일 가능성이 높아요. * 원인 : 갑자기 운동을 너무 많이 하거나, 체중이 확 늘었을 때, 아니면 신발이 불편할 때 족저근막에 무리가 가서 염증이 생길 수 있어요. 운동 좋아하는 분들이나 임산부들에게 자주 나타나는 이유가 다 있죠. * 증상 : 발뒤꿈치 안쪽이 콕콕 쑤시는 듯한 통증이 주된 증상이고, 심하면 발바닥 전체가 아플 수도 있어요. 걷는 것조차 힘들 정도로 아픈 경우도 있답니다. * 치료 : 초반에는 푹 쉬고, 스트레칭도 해주고, 냉찜질도 해주면 좀 나아질 수 있어요. 그래도 계속 아프면 병원에 가서 약도 먹고 주사도 맞아야 할 수도 있고요.
아킬레스건염 - 발뒤꿈치 힘줄이 삐끗?!
아킬레스건은 종아리 근육이랑 발뒤꿈치 뼈를 이어주는 아주 중요한 힘줄인데요. 여기에 염증이 생기는 게 바로 아킬레스건염입니다. 😭 운동선수들이나 활동량이 많은 사람들에게 흔하지만, 평소에 운동 안 하던 사람이 갑자기 무리하게 운동했을 때도 생길 수 있어요. * 원인 : 너무 과격한 운동, 안 맞는 신발, 아킬레스건을 너무 많이 쓰는 게 문제예요. 특히 발목을 많이 쓰는 운동(달리기, 점프 같은 거)을 할 때 아킬레스건에 부담이 많이 간답니다. * 증상 : 발뒤꿈치 뒤쪽, 아킬레스건 있는 데가 아프고, 발목 움직일 때 더 아파요. 심하면 그 부위가 붓거나 열이 날 수도 있고요. * 치료 : 쉴 때는 쉬고, 냉찜질도 하고, 스트레칭도 꾸준히 하는 게 기본이에요. 통증이 심하면 병원에서 약을 처방받거나 물리 치료를 받을 수도 있어요. 심한 경우에는 깁스를 하거나 수술까지 해야 할 수도 있답니다.
신경 포착 증후군 - 숨어있는 범인을 찾아라!
신경 포착 증후군은 발목 주변에 있는 신경이 눌리거나 꽉 막혀서 생기는 건데요. 발뒤꿈치 근처 신경이 눌리면 발뒤꿈치가 아플 수 있어요. 🤔 흔한 경우는 아니지만, 그래도 잊지 말고 꼭 확인해야 할 원인 중 하나랍니다. * 원인 : 발목을 다치거나, 종양이 생기거나, 염증 때문에 신경이 눌릴 수 있어요. 꽉 끼는 신발이나 양말을 오래 신는 것도 신경을 압박하는 원인이 될 수 있대요. * 증상 : 발뒤꿈치 주변이 찌릿하거나 화끈거리는 느낌이 들 수 있어요. 심하면 감각이 없어지거나 마비될 수도 있고요. * 치료 : 원인에 따라 치료법이 달라져요. 신경 압박을 풀어주기 위해 약물 치료, 물리 치료, 주사 치료 등을 할 수 있고, 심하면 수술을 해야 할 수도 있대요.
발뒤꿈치가 아픈 이 , 그냥 두면 큰일나요!
만성 통증으로 발전할 수 있어요 😥
발뒤꿈치가 아픈 걸 그냥 놔두면 만성 통증으로 변할 가능성이 아주 높아요. 처음에는 좀 뻐근한 정도지만, 점점 더 심해지고 자주 아파서 일상생활이 엉망이 될 수 있어요. 만성 통증은 치료하기도 더 어렵고 오래 걸리니까, 초기에 적극적으로 관리하는 게 중요해요.
걷는 자세가 망가지고 다른 병까지 생길 수 있어요 🚶♀️
발뒤꿈치가 아파서 제대로 걷지 못하면 걷는 자세가 이상해질 수 있어요. 아픈 걸 피하려고 부자연스럽게 걷다 보면 무릎, 엉덩이, 허리까지 무리가 가서 다른 병이 생길 수도 있답니다. 예를 들어, 족저근막염 때문에 발 바깥쪽으로 걷게 되면 발목을 삐거나 무릎이 아플 위험이 커지는 거죠.
삶의 질이 뚝 떨어져요 😭
발뒤꿈치 통증은 몸만 불편한 게 아니라 마음까지 힘들게 해요. 아파서 활동량이 줄고, 사람 만나는 것도 꺼려지면서 우울해지거나 불안해질 수도 있어요. 밤에 잠도 제대로 못 자는 경우도 많아서 삶의 질이 확 떨어질 수 있답니다.
발뒤꿈치 통증, 어떻게 관리해야 할까요?
생활 습관을 바꿔보세요! 😊
* 신발을 잘 골라 신으세요 : 굽이 너무 높거나 딱딱한 신발은 피하고, 쿠션 좋고 발을 편하게 해주는 신발을 신는 게 좋아요. 운동할 때는 운동에 맞는 기능성 신발을 꼭 신으시고요. * 체중 관리도 중요해요 : 살이 많이 찌면 발에 부담이 커져서 발뒤꿈치가 더 아플 수 있어요. 건강하게 먹고 꾸준히 운동해서 적정 체중을 유지하는 게 중요해요. * 푹 쉬어주세요 : 발에 무리가 가지 않도록 충분히 쉬는 게 중요해요. 오래 서 있거나 많이 걷는 건 피하고, 틈틈이 발 마사지나 스트레칭을 해주면 좋답니다.
스트레칭과 운동을 꾸준히! 💪
* 족저근막 스트레칭 : 벽을 잡고 아픈 다리를 뒤로 쭉 뻗은 다음에 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 종아리 근육을 쭉 늘려주세요. 15~30초 정도 유지하고, 5~10번 반복하세요. * 아킬레스건 스트레칭 : 벽을 잡고 아픈 다리를 살짝 구부린 상태에서 앞으로 기울여서 아킬레스건을 늘려주세요. 15~30초 정도 유지하고, 5~10번 반복하세요. * 발가락 들어올리기 운동 : 의자에 앉아서 발을 바닥에 평평하게 대고, 발가락만 위로 올렸다 내렸다 하는 운동을 반복하세요. 10~15번 정도 반복하면 좋아요.
집에서 할 수 있는 관리법! 🧊
* 냉찜질 : 아픈 부위에 냉찜질을 하면 염증도 가라앉고 통증도 줄어들어요. 하루에 2~3번, 15~20분 정도 냉찜질을 해주면 좋아요. * 마사지 : 발바닥이랑 발뒤꿈치를 부드럽게 마사지해주면 혈액순환도 잘 되고 뭉친 근육도 풀려서 통증이 줄어들 거예요. * 보조기 사용 : 발 아치를 받쳐주는 깔창이나 뒤꿈치 패드를 사용하면 발에 가는 충격을 줄여주고 통증을 완화할 수 있답니다.
발뒤꿈치가 아픈 이 , 이것만은 꼭 알아두세요!
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 진단 | 엑스레이, 초음파, MRI 등으로 발뒤꿈치 통증의 원인을 정확하게 진단할 수 있어요. |
| 치료 | 약물 치료(소염진통제, 스테로이드 주사), 물리 치료, 체외충격파 치료, 수술 등 여러 가지 방법이 있답니다. |
| 예방 | 신발 잘 신고, 체중 관리하고, 스트레칭 꾸준히 하고, 너무 무리한 운동은 피하면 발뒤꿈치 통증을 예방할 수 있어요. |
| 주의사항 | 발뒤꿈치가 2주 넘게 계속 아프거나, 점점 더 심해지거나, 발에 감각이 없거나 마비되는 느낌이 들거나, 열이 나고 붓는 경우에는 꼭 병원에 가서 진료를 받아야 해요. |
| 생활 속 팁 | 하이힐이나 플랫슈즈는 피하고, 굽이 3~4cm 정도 되는 신발을 신는 게 좋아요. 집에서는 맨발로 다니는 것보다 실내화를 신는 게 발 건강에 좋고요. 잠자기 전에 따뜻한 물에 발을 담그면 혈액순환이 잘 돼서 통증이 줄어들 거예요. |
결론
FAQ
발뒤꿈치가 아플 때는 어떤 신발을 신어야 하나요?
쿠션이 좋고 발 아치를 잘 받쳐주는 편안한 신발을 신는 게 제일 중요해요. 굽이 너무 높거나 납작한 신발은 피하고, 3~4cm 정도 굽이 있는 신발이 발 건강에 좋답니다.
발뒤꿈치 통증에 좋은 스트레칭은 뭐가 있을까요?
족저근막 스트레칭이랑 아킬레스건 스트레칭이 대표적이에요. 벽 잡고 다리 쭉 뻗어서 종아리 늘려주는 족저근막 스트레칭, 벽 잡고 다리 살짝 구부려서 아킬레스건 늘려주는 아킬레스건 스트레칭을 꾸준히 해주면 발뒤꿈치가 훨씬 편해질 거예요.
발뒤꿈치가 아플 때 냉찜질이 좋아요, 온찜질이 좋아요?
갑자기 아플 때는 냉찜질, 오래된 통증에는 온찜질이 더 좋다고 해요. 갑자기 아플 때는 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 오래된 통증은 온찜질로 혈액순환을 좋게 해주는 게 도움이 된대요.